【ダイエット】体重1㎏減らすのにどうすれば良い？

体重1㎏減らすのにどうすれば良い？
 

まず体重1㎏減らすのに7200カロリーの消費が必要！

1.食事でのカロリー調整

まず、1日に摂取するカロリーを少し減らすことが効果的

具体的には、以下のような小さな工夫が役に立ちます。

• 炭水化物（ご飯やパン）を減らす
• 揚げ物を避け、茹でたり蒸したりする調理法に変更
• ジュースや甘い飲み物を控え、水やお茶に飲む

2.運動でカロリーを消費

食事だけでなく、運動も取り入れることでカロリー消費を促進できます。

• ウォーキング（30分で約150〜200キロカロリー消費）
• ジョギング（30分で約300キロカロリー消費）
• 筋トレ（30分で約150〜250キロカロリー消費）

ただ運動だけで1㎏減らすためにはマラソン3回分必要！

食事と併用が大切！

3.生活習慣を見直す

食事や運動以外にも、日常生活での小さな工夫がダイエットをサポートします。

• 十分な睡眠をとる（7～8時間）
• エレベーターではなく階段を使う
• 食事はゆっくりと噛んで食べる（早食いはカロリーの摂取量が増える原因になります）

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• 整体師
• 趣味：サッカー観戦、筋トレ

有名整骨院での勤務を経て、国分寺整体からだばらんすの施術や理論に惹かれて入社を決意。これまで培ってきた経験を活かして、ダイエットや健康サポートにまい進する毎日です。