【ダイエット】体重1㎏減らすのにどうすれば良い？

「まずは1kgだけ落としたい」――この目標は、体を変える第一歩としてとても良い設定です。特に40代・50代・60代になると、若い頃のように“食事を抜けば落ちる”とは限りません。無理な方法を続けるほど、疲れやすさ・冷え・便通の乱れなどが出て、結果として遠回りになることもあります。

一般的に、体脂肪1kgを減らすには**約7,200kcal分の赤字（消費＞摂取）**が必要と言われます。ただし、数字だけを追って急に削ると続きません。大切なのは、小さく・安全に・続く形で赤字を積み重ねること。ここでは、大人世代が1kgを無理なく目指すためのポイントをお伝えします。

まずは1日の摂取カロリーを、無理のない範囲で少しだけ調整します。おすすめは“我慢”より“置き換え”。

• 主食（ご飯・パン・麺）を気持ち少なめにする
• 揚げ物を減らし、蒸す・茹でる・焼く中心へ
• 甘い飲み物を控えて、水・お茶に寄せる
• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）を意識して満足感を作る

ここで大切なのは、極端なカロリー制限にしないこと。過度に減らすと筋肉量が落ちやすく、基礎代謝の低下につながる場合があります。体調を崩してしまっては意味がありません。もし持病がある方や服薬中の方、体調に不安がある方は、医療機関へ相談しながら進めるのが安心です。

運動は消費を増やすのに役立ちます。目安として、

ウォーキング30分：約150〜200kcal／筋トレ30分：約150〜250kcal 程度。

ただ、運動だけで7,200kcalを作ろうとすると相当な量になるため、現実的には食事の整え＋日常の活動量＋軽い運動の組み合わせが続きやすいです。

また「膝や腰が痛くて続かない」という方は、体の使い方や姿勢の崩れが負担を増やしていることも。痛みを我慢して追い込むのはおすすめしません。強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関の受診を優先してください。その上で、無理のない範囲で動ける体づくりをしていくと、運動が継続しやすくなります。

大人世代の体づくりは「睡眠・ストレス・自律神経」の影響がとても大きいです。

• 睡眠は7〜8時間を目標に
• 階段を使う、一駅歩くなど**“ちょい足し”**
• 食事はよく噛んでゆっくり（満腹感が出やすい）

頑張る日を作るより、続く仕組みを作ることが結果につながります。

同じ1kgでも、落としやすさは人によって違います。姿勢、むくみ、冷え、便通、睡眠、ストレス、活動量など背景が違うからです。当院（国分寺・小金井・武蔵小金井エリア）では、整体の視点から姿勢・呼吸・体の緊張・バランスを確認し、あなたの生活に合う「続けられる方法」を一緒に整理していきます。

なお、当院のサポートは医療行為ではなく、診断や治療を目的としたものではありません。効果には個人差があり、結果を保証するものでもありません。安全性を最優先に、必要に応じて医療機関の受診をご案内することもあります。

「まずは1kg」からで十分です。今の体に合う進め方を整理したい方は、LINEまたはお問い合わせフォームからご相談ください。

「もう無理はしたくない。でも今の自分を変えたい」

その一歩を、私たちが支えます。まずは気軽にご相談ください。

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※効果には個人差があります。体調や既往歴によっては医療機関をご案内する場合があります。

• 整体師
• 趣味：サッカー観戦、筋トレ

有名整骨院での勤務を経て、国分寺整体からだばらんすの施術や理論に惹かれて入社を決意。これまで培ってきた経験を活かして、ダイエットや健康サポートにまい進する毎日です。